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提肛運動怎么做 男士正確提肛方法圖解

提肛運動的正確做法是怎樣的?提肛運動是一種常見的健身方式,練習提肛運動的好處有很多,不過前提是要正確地做提肛運動。那么,提肛運動的正確做法是怎樣的呢?下面就隨小編一起

 提肛運動的正確做法是怎樣的?提肛運動是一種常見的健身方式,練習提肛運動的好處有很多,不過前提是要正確地做提肛運動。那么,提肛運動的正確做法是怎樣的呢?下面就隨小編一起去看看提肛運動的正確做法吧。

提肛運動的正確做法

提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種,盡管姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。

提肛運動怎么做

具體的提肛方法是:全身放松,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放松,一提一松為一次,可做20~30次,每日做3~5次。

方法如下(坐、臥、站立均可):吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放松。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做提肛運動,則效果更好。鍛煉時,應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉,可慢慢增加鍛煉時間和次數。

提肛運動怎么做

提肛運動的正確做法

另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺臥均可,端坐時腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然后做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨后繼續保持提肛動作,不要松懈,直至無法堅持再放松。

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